nogi masa

[...] wzdluz tulowia 12/10/8 (progresja) uginanie nadgarstkow podchwytem w siadzie sztanga 4x 12-15 uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie sztanga łamana 4x 12-15 3) piatek - nogi + plecy przysiad ze sztanga 12/10/8 (progresja) wspięcia na palce stojąc 15/15/15/15 lub 20/20/20/20 (progresja) martwy ciag 12/10/8/6 (progresja) wiosłowanie sztangą w [...]

[...] 1) Podchwytem 3 serie po 20 DZIEN 5 Barki: 1) Wyciskanie zza karku 12-10-8-8 2) Szrugsy 3 serie po 20 3) Unoszenie hantli bokiem w opadzie 3 serie po 10 Nogi: 1) Przysiady ze sztangielkami w dłoniach 12-10-8-8 2) Prostowanie nóg na maszynie 4 po 10 3) Uginanie nogi z krążkiem zawieszonym na pasku do kostki 4 po 10 4) Wspięcia na palce 4 po 20

Nogi odpuszczam bo siłuję się na rękę - a to dodatkowa masa.

[...] kąt około 30 stopni 3x 8 Biceps Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3x 8 Brzuch 3x w tygodniu (poniedziałek, wtorek, środa) Brzuszki 3x max Przenoszenie nóg w leżeniu 3x max A jeśli chodzi o nogi to zamierzam kupić rower stacjonarny i na nim na razie skupić swoja aktywność jeśli chodzi o ta partie (chciałbym tez trochę schudnąć)

witam, moglby ktos rzucic okiem? moim celem jest masa. Poniedziałek: Barki: -Wyciskanie sztangi zza głowy progresja 12/10/8/8 -Unoszenie hantli na boki 4x12 Nogi: -Prostowanie nóg w siadzie 12/10/8/8 -Uginanie nóg leżąc 12/10/8/8 -Wspięcia na palce 4x30 Środa: Plecy: -Martwy ciąg 12/10/8/8 -Wiosłowanie sztangą w opadzie 12/10/8/8 Triceps: [...]

[...] Wiosłowanie hantlem 10/10/8/8 Wiosłowanie sztangą 10/8/8/6 -Francuskie wyciskanie, łamany gryf 10/8/8/6 Uginanie ręki za głowe, hantlem 12/12/12 Piątek: Barki +kaptury - nogi, brzuch -Dociąganie gryfu łamanego do brody 10/8/8/6 Wyciskanie gryfu zza głowy 10/8/8/6 Orzełki w opadzie tułowia 12/12/12 Unoszenie rąk przodem 12/12/12 (nie wiem [...]

[...] Wiosłowanie hantlem 10/10/8/8 Wiosłowanie sztangą 10/8/8/6 -Francuskie wyciskanie, łamany gryf 10/8/8/6 Uginanie ręki za głowe, hantlem 12/12/12 Piątek: Barki +kaptury - nogi, brzuch -Dociąganie gryfu łamanego do brody 10/8/8/6 Wyciskanie gryfu zza głowy 10/8/8/6 Orzełki w opadzie tułowia 12/12/12 Unoszenie rąk przodem 12/12/12 (nie wiem [...]

Witam, przedstawiam wam kolejny planik do oceny, pierw moze cos o sobie: Wiek - 21 lat. Waga - 85 kg. Staż - 4 lata - liczne przerwy. Dieta - 2g B, 6 g W, 1 g T. Cel - Masa. Plan wygląda następująco: Pon: Klatka piersiowa, Barki. 1.Wyciskanie sztanga na ławce poziomej 4*8. 2.Wyciskanie sztangielek skos (głową w góre) 4*8. 3.Rozpiętki 3*8. [...]

[...] 1 obwód 3,4 tydzień = 2 obwody 5,6 tydzień = 3 obwody Rozciąganie: 1. Półprzysiady z rekami na ścianie tyłem 1 2. Rozciąganie jednostronne z trzymaniem 1 3. Przeciąganie nogi w tył 1 4. Opad na palcach 1 5. Przeciąganie nogi w tył z trzymaniem za stopę 1 6. Skłony w staniu 1 7. Prostowanie rąk w klęczeniu 1 8. Przeciąganie ręki za głowę 1 9. [...]

[...] o udo 4 serie sroda: plecy tric plecy drazek [pdchwyt 4 serie sciaganie zza kark 4 serie prog martwy 4 serie prog tric prostowanie na wyciagu 4 serie porecze piatek: barki nogi nogi przysiady 4 serie prog suwnica 4 serie prostowanie nog na czworoglowe siedzac 4 serie barki sztangielki wyciskanie 4 serie prog sztanga do brody 3 serie prog [...]

Witam, mam 17 lat i ćwiczę na siłowni intensywnie od trzech tygodni. Bardzo zdrowo się odżywiam i dużo jem (według zaleceń sfd). Jestem hard-gainerem i nabieranie masy sprawia mi bardzooooooooo dużo problemów. Przez te trzy tygodnie pracy moja masa nadal stoi w miejscu, chodź powoli pojawiają się mięśnie. Plan według, którego ćwiczę trzy raz w [...]

Witam serdecznie Proszę o korektę,sugestie co do mojego planu. Dzięki wilekie za sensowne odpowiedzi! Cel: masa PONIEDZIAŁEK KLATA: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - 12,8,8,6 2.WYCISKANIE SZTANGI GŁOWĄ W DÓŁ - 12,8,8 3.ROZPIĘTKI Z HANTLAMI NA SKOSIE - 10,10,10 ŁYDKI: 1.WSPIĘCIA NA PALCE W STANIU - 3-4xMAX 2.WSPIĘCIA NA PLACE W [...]

[...] TLUSZCZ:2/kmc 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:brak 8.TRENING:ok 90 min. / pon(klata+triceps) , sr(plecy+biceps) , pi(barki+przedramie+brzuch) , sob(nogi+brzuch) 9.CEL CYKLU:masa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU:brak 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY):trudnosc z przybraniem masy ciala 13.STAN [...]

hym, duze partie mi sie wydaje, zeby robic raz w tygodniu... ja cwicze 4 razy w tygodniu i sie zastanawiam czy to neri za malo... duzo mi idzie w nogi i dupsko A moim celem jest masa na lapach glownie, a to idzie ciezko! Robic dwa razy bic i tric w tygodniu???

[...] - 10-8-8 uginanie francuskie - 3x do oporu II plecy podciaganie na drazku - 3x Max sciaganie linki wyciagu dolnego - 10-8-8 podciaganie sztangieli w opadzie - 10-8-6 nogi przysiady sztanga na barkach - 10-8-6 barki wyciskanie sprzed glowy - 10-8-6 podciaganie wzdloz tulowia - 10-6-6 teraz pytanie o ciezar . powienien rosnac razem z [...]

[...] Przysiad ze sztanga na Plecach PROG 15-12-10-8-8 P: 90s - Czworogłowe: Syzyfki 20-20-20 P:60s - Dwugłowe: Uginanie nóg w Leżeniu 50-50-50 P:60s - Dwugłowe :Odwodzenie nogi w tył 20-20-20-20 P:60s - Łydki: Wspięcia na Palcach 20-20-20-20-20 + Cięzar na Plecy P:60s Barki: - Wyciskanie sztangi sprzed głowy PROG 15-12-10-10 P:120s - [...]

[...] opadzie tułowia 10-10-10 P:90s - Podciąganie sztangi wzdłuż tułownia PROG 15-12-10-8 P: 120s Nogi: - Dwugłowe: Uginanie nóg w Leżeniu 50-50-50 P:60s - Dwugłowe :Odwodzenie nogi w tył 20-20-20-20 P:60s - Czworogłowe: Przysiad ze sztanga na Plecach PROG 15-12-10-8-8 P: 90s - Czworogłowe: Syzyfki 20-20-20 P:60s - Łydki: Wspięcia na Palcach [...]

[...] pon klata+ tricpes wycisk plasko sztanga 12,10,8,6 skos hantelki 12,10,8,6 rozpietki 12,10,8 - staly ciezar wycisk fran lezac 10,8,6,4 sciaganie na wyciagu 10,8,6,4 nogi+barki Przysiady 14,12,10,8 prostoanie nog 14,12,10 Wspiecia kilka serii na max unoszenie bokiem 12,10,8-staly ciezar unoszenie w opadzie 12,10,8-staly wyciskanie [...]

[...] rowerze). Czasami biegam(ok 40 minut) Cel: Głównie poprawa sylwetki, a więc i masa i rzezba. Szczególnie zalezy mi aby poprawic moja klatke, najmniejszy zaś nacisk kłade na nogi. Plan: Do dyspozycji mam siłownie 2x w tygodniu wiec mniej wiecej tak to rozplanowałem Pon, Czw - siłownia, trening oparatny na zasadach ACT Kolejność ćwiczeń: [...]

[...] celem jest masa mięśniowa WSZĘDZIE. Nogi, plecy, łydki, klata wszystko. Zapomnij o jakichkolwiek priorytet do czasu, kiedy osiągniesz jakiś poziom. >>Jeśli chodzi o nogi, to później bym się chciał tym zająć Uwierz mi. To jest coś z czego smieje się kazdy cwiczacy jak slyszy poraz n-ty od początkującego. Cwicz nogi od samego początku. [...]